Det vanligaste symtomet på sjösjuka är trötthet. Illamående är också vanligt. Du kan bli kallsvettig och blek och nedre magmunnen stängs. Maten ligger kvar i magsäcken och kommer inte vidare. Det gör att du varken vill äta eller dricka. Allt detta leder till att du mår ännu mer illa.

Nästan alla sjösjuka vänjer sig på två till tre dagar. Hjärnan lär sig att tolka alla gungningar och krängningar och gör en bild av detta som referens i balansminnet för hjärnan att ta till när allt annat känns motsägelsefullt. Om du däremot fortfarande skulle vara sjuk efter tre dagar kanske det är lika bra att gå iland. Då tillhör du nog de tre procent av alla sjösjuka som är kroniker.

Jag själv blir lätt åksjuk i de flesta ”transportmedel” och har en del erfarenhet av sjösjuka ombord. Under åren har jag läst på om ämnet. Här kommer lite blandade tips som jag samlat på mig.

Tips för att förebygga sjösjuka

• Drick mycket, men inget vätskedrivande som kaffe och alkohol. Alkohol förvirrar dessutom balanssystem och hjärna.
• Var utvilad. Hjärnan behöver vara så pigg som möjligt.
• Ät en stadig och kolhydratrik måltid kvällen innan eller några timmar före resan. Under resans gång är det bra att äta lite då och då för att hålla magen igång. Undvik stark och fet mat.
• Försök att inte oroa dig. Rädsla och ångest gör oss lättare sjösjuka då det försämrar hjärnans förmåga att koordinera signaler och impulser. Håll dig aktiv och delta om möjligt i seglingsuppgifterna, då har du inte lika mycket tid att känna efter hur du mår. Håll gärna i rodret. Du har då också kontroll över båt och vågor vilket hjälper hjärnan att tolka intrycken.
• Undvik nedkylning, klä dig lagom varmt på sjön. Riktigt varma dagar är det bra att försöka hålla sig så sval som möjligt genom att vistas i skugga om det går (skydda huvudet) samt hälla vatten över sig och dricka sval dryck.
• Titta mot horisonten och undvik att röra huvudet för mycket.
• Lukter kan vara jobbiga för den som lätt blir sjösjuk, var ute mycket i friska luften.
• Om du har stora problem med sjösjuka kan du flytta in i båten några dagar innan avfärd. Då hinner kroppen vänja sig lite, då det alltid finns viss rörelse ombord.

Tips om du redan hunnit bli sjösjuk

• Nu är det ingen idé att sätta i sig sjösjukepiller som ändå inte kommer vidare från den avstängda magen.
• Om du kan är det bra om du håller i rodret. Du har då kontroll över båt och vågor vilket hjälper hjärnan att tolka intrycken.
• Undvik starka lukter, de kan göra att du mår illa. Var ute i den friska luften så mycket som möjligt.
• Försök dricka lite näringsrik, om möjligt kall, juice som tropisk nektar eller liknande som ger energi och vätska så att du inte blir uttorkad.
• Vistas i den del av båten som gungar minst. Alltså inte t.ex. förpiken.
• För att minimera konflikten mellan signalerna från ögon- och balansorgan under färden bör du undvika båtruffen. Läs inte heller under resan. Under båtturen stannar du på däck och ser framåt, mot horisonten. Håll magtömningsfunktionen igång med små regelbundna måltider. Ät och drick åtminstone någon gång per timme! Mata hjärnan med kolhydrater, socker är nämligen hjärnans enda bränsle.
• För vissa hjälper det att hålla huvudet stilla och blunda för att hjärnan ska slippa ett förvirrat intryck. Försök vila på en plats som gungar så lite som möjligt. Det bästa är om du somnar. För då minskar balansorganens känslighet och därmed mängden av förvirrande signaler till hjärnan.
• Illamåendet kan även minska om man tömmer magsäcken, alltså kräks. Om det inte går av bara farten kan man själv provocera fram en kräkning. Man brukar faktiskt oftast må bättre efteråt.

Hjälpmedel

• Det finns piller, stolpiller, plåster, tuggummin och armband mot sjösjuka att införskaffa på apotek. En del tabletter är receptbelagda och kräver läkarbesök.
• De flesta medel mot sjösjuka ska tas ett visst antal timmar före båtresan för önskad effekt. Läs instruktionerna noga.
• Olika typer av medel hjälper mot olika symptom, ta reda på vad som passar just dig. Observera även trötthet/dåsighet som biverkning hos vissa preparat.
• Har du stora problem med sjösjuka ska du prata med din läkare för att eventuellt få lämplig receptbelagd medicin.

• BUBBLAREN – Ingefära – färsk, skalad och riven – ska vara en bra huskur mot magbesvär och illamående. Ingefära håller ganska bra ombord om den förvaras svalt och luftigt. Ingefärste gör du genom att låta färsk ingefära få ligga och dra en liten stund i hett vatten, smaksätt med lite honung. Rör om.